Kebutuhan harian Minimum Vitamin dan Mineral

Ini bukan rahasia bahwa vitamin dan mineral adalah bagian penting dari pola makan yang sehat. Tapi apa ini tidak selalu jelas betapa ini nutrisi yang Anda butuhkan. Institute of Medicine telah menetapkan nilai-nilai untuk referensi Dietary Intake, sistem berbeda tingkat asupan gizi kelompok usia dan jenis kelamin tertentu orang untuk membantu membuat lebih mudah untuk memahami persyaratan gizi.Penelusuran terkait:

Perkiraan rata-rata persyaratan

Sementara DRI tidak menetapkan persyaratan minimum untuk individu vitamin, nilai-nilai yang ditunjukkan di sini adalah perkiraan rata-rata persyaratan. EAR adalah nilai-nilai gizi yang memuaskan kebutuhan penduduk sekitar setengah. Hal ini berbeda dari tunjangan direkomendasikan diet, yang menetapkan nilai-nilai asupan nutrisi yang mencegah kekurangan 98 persen dari populasi.

EAR untuk vitamin

Vitamin A: 485 mikrogram (µg) untuk wanita 14-18; 500µg untuk wanita 19 dan 630µg untuk laki-laki 14-18; 625µg untuk laki-laki 19 dan Vitamin E: 12 mg untuk jantan dan betina 14 dan atas Vitamin C: 60 mg untuk wanita 19 dan 75 untuk laki-laki 19 dan Thiamin: 0,9 mg untuk wanita 14 dan; 1 mg untuk laki-laki 14 dan ke atas Riboflavin: 0,9 mg untuk wanita 14 dan; 1.1 mg untuk laki-laki 14 dan ke atas niasin: 11 mg untuk wanita 14 dan; 12 mg untuk laki-laki 14 dan Vitamin B6: 1,0 mg untuk wanita 14-18; 1.1 mg untuk wanita 19-50; 1.3 mg untuk betina 51 dan ke atas; 1.1 mg untuk laki-laki 14-50; 1.4 mg untuk laki-laki 51 dan ke atas folat: 330µg untuk jantan dan betina 14-18; 320µg untuk jantan dan betina 19 dan Vitamin B12: 2µg untuk jantan dan betina 14 dan ke atas

EAR untuk mineral

Tembaga: 685µg untuk jantan dan betina 14-18; 700µg untuk jantan dan betina 19 dan ke atas yodium: 95µg untuk jantan dan betina 14 dan besi: 7.9 mg untuk wanita 14-18; 8,1 mg untuk wanita 19-50; 5 mg untuk betina 51 dan ke atas; mg 7,7 untuk laki-laki 14-18; 6 mg untuk laki-laki 19 dan Magnesium: 300 mg untuk wanita 14-18; 255 mg untuk wanita 19-30; 265 mg untuk wanita 31 dan 340 mg untuk laki-laki 14-18; 330 mg untuk laki-laki 19-30; 350 mg untuk laki-laki 31 dan molibdenum: 33µg untuk jantan dan betina 14-18; 34µg untuk jantan dan betina 19 dan fosfor: 1.055 mg untuk jantan dan betina 18 dan di bawah; 580 mg untuk jantan dan betina 19 dan ke atas Selenium: 45µg untuk jantan dan betina 14 dan seng: 7.3 mg untuk wanita 14-18; 6,8 mg untuk wanita 19 dan 8.5 mg untuk laki-laki 14-18; 9.4 mg untuk laki-laki 19 dan ke atas

Memadai intake

EAR belum ditetapkan untuk kalsium, vitamin D, fluorida, asam pantotenat, biotin atau Kolin. Sebaliknya, nilai asupan yang memadai telah ditetapkan. Nilai ini dipercaya untuk memenuhi kebutuhan semua orang, tetapi kekurangan data mencegah Institute of Medicine dari pengaturan RDA nilai.

AI untuk vitamin dan mineral

Kalsium: 1300mg untuk jantan dan betina 14-18; 1000mg untuk jantan dan betina 19-50; 1200mg untuk jantan dan betina 51 dan ke atas.
Vitamin D: 5µg untuk jantan dan betina 14-50; 10 µg untuk jantan dan betina 51-70; 15 µg untuk jantan dan betina lebih dari 70.
Fluorida: 3 mg untuk laki-laki 14-18; 4 mg untuk laki-laki 19 dan 3 mg untuk betina 14 dan ke atas.
Asam pantotenat: 5 mg untuk jantan dan betina 14 dan ke atas.
Biotin: 25 µg untuk jantan dan betina 14-18; µg 30 untuk jantan dan betina 19 dan ke atas.
Kolin: 550 mg untuk laki-laki 14 dan 400 mg untuk wanita 14-18; 425 mg untuk betina 19 dan ke atas.